Постојаното вежбање може да му наштети на вашето здравје



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Атлетски исцрпувања: Ако премногу се бара од телото, страда физичкото и менталното здравје

Пролетните температури веќе неколку недели ги привлекуваат џогерите и нордиските шетачи на отворено. Но, ако претерувате со трчање, пливање и играње тенис, му штетите на вашето здравје. Ова го посочуваат лекарите и психолозите. Според тоа, важно е не само големината, туку и правилното извршување на вежбите. Инаку, постои ризик од физички и психолошки поплаки.

Спортски изгореници поради физичко преоптоварување Рајнер веќе три месеци оди во теретана. Тој конечно сака да изгуби тежина и да му даде на своето тело спортски изглед. Службеникот веќе изгуби пет килограми преку својата тесна програма за обука, од која не одмора за време на викендот. Но, Рајнер забележува дека наместо да се вклопи, тој е секогаш уморен. А сепак, „спортот мора да биде сега“, вели тој за себе кога се исцрпува после долг ден во теретана. До еден ден, тој едноставно не може да го стори тоа повеќе. Телото му боли, а исцрпеноста е толку голема што тој мора да се разболи од матичниот лекар. Рајнер страда од еден вид спортско изгорување. Тој се исцрпи и инвестираше повеќе енергија отколку што имаше. 47-годишниот не е исклучок. Многу луѓе премногу се прашуваат себеси и своите тела. Само кога телото ќе стапи во штрајк, тие сфаќаат дека тие биле презаситени со недели, месеци или дури години.

„Во суштина, навистина би ги советувал сите да прават спорт со оглед на позитивните ефекти“, објаснува за новинската агенција „ДПА“ проф. Херберт Лолген од германското друштво за спортска медицина и превенција. „Но, постојат одредени основни правила за обука на кои треба да се придржувате“.

Здрава вежба: Правило број еден „Не претерувајте!“ „Почетниците честопати сè уште немаат изразена физичка свест и затоа не можат толку добро да го проценат нивниот лимит на стрес“, вели Оливер Стол, професор по спортска психологија и спортско образование на универзитетот „Мартин Лутер“ во Хале-Витнберг Новинска агенција. „Може да предизвика тие да се пренатрупаат, што завршува со повреди кога работите одат наопаку“. Вака секогаш им се случува на спортистите со свежо засилена сила кои тренираат со премногу тежина и затоа се влечат или влечат мускули.

Многу луѓе тренираат на нивна граница за долги периоди. „На долг рок, тој го преоптоварува организмот и може да доведе до синдром на претекнување“, објаснува Лолген. Ова вклучуваше симптоми како исцрпеност, срцева аритмија и болка во мускулите - спортското изгорување што Рајнер исто така мораше да го доживее.

Неправилно извршената обука му штети на здравјето, главно, луѓето вежбаат за да станат поцврсти и поздрави. За да се постигне ова, аматерските спортисти треба да обрнат внимание на правилното извршување на избраниот спорт. Ова е исто толку важно како здрава мерка. Правилното држење и знаење за основните техники и движења играат важна улога. Пливачите кои главно излеваат глави од водата додека пливаат или тркачи кои ги вртат нозете неправилно, веројатно ќе направат поголема штета на нивните тела отколку да постигнат здравствени придобивки. Доколку има неизвесности, треба да се консултира искусен спортист. Ова може да го анализира движењето и да даде совети за подобрување. За жал, некои долгогодишни спортисти, исто така, прават технички грешки, или несвесно или затоа што не сакаат да бидат советувани. Многумина исто така се надминуваат себеси.

„Како по правило, знаете што работи, а што не ако вежбате спорт некое време“, рече Стол. „Но, препорачливо е од време на време да се сомневате во вашите методи за обука за да видите дали критичкото однесување се влезело“. Пренатрупаната чекална на ортопедските хирурзи покажува што се случува ако овој совет не се послуша: тука „тениски лакт“, таму е „трчање колено“. Сериозни болести може да произлезат од неправилно оптеретување. Долг и болен периоститис и сериозни знаци на абење на зглобовите, коските, тетивите и лигаментите често се резултат. Лолген исто така посочува дека имунитетниот систем исто така страда ако телото е постојано совладано.

Вежбање и покрај повреда или болест му штети на здравјето Некои спортисти дури тренираат кога се болни или повредени. Повредите кои не се лекувале, како што се соеви и искинати лигаменти или мускули, можат да се влошат од тренингот, па дури и да предизвикаат трајно оштетување. „Ова може да се забележи, на пример, кај спортисти кои се чувствуваат под притисок и се плашат да не ги исполнуваат надворешните услови, и секако кај таканаречените спортски зависници каде дневната доза за обука е задолжителна“, објаснува Јенс Клијнрт, професор по спорт и Здравствена психологија на германскиот спортски универзитет Келн, спроти новинската агенција.

Воспалителните болести како што е грипот, исто така, треба да бидат сигнал за секој спортист да се одмори од вежбање. Затоа што ако продолжите да тренирате, ризикувате смрт. „Секогаш има луѓе што се мртви затоа што започнуваат маратонски болен. Причината е што инфекциите можат да ги стават на нивните срца“, пренесува Лолген. "Ако тоа е случај, вежбањето може да доведе до срцева слабост или дури и ненадејна срцева смрт". Истакнати примери се светскиот шампион во пливање, Александар Дејл Оен и фудбалскиот професионалец Пиермарио Моросини. И двајцата починале од ненадејна срцева смрт, иако биле млади и наводно фини.

Спортот треба да биде забавен Додека еден од најголемите пријатели смета дека спортувањето, физичката активност е ужас за другите. Затоа е важно да пронајдете спорт што ви одговара. Ако џогирањето не е воопшто забавно, наместо тоа, топчениот спорт или веслањето би можело да биде вистинската работа. Лулген советува секогаш да го слушате телото. Ова се однесува и на стресот и на мотивацијата. Скратен здив, болка во градите или вртоглавица во секој случај се сериозни сигнали што можат да укажуваат на проблеми со срцето или белите дробови. Потоа треба да се консултира лекар.

Но, менталната благосостојба исто така игра важна улога во спортот. Обично, физичката активност доведува до ослободување на ендорфини, кои создаваат чувства на среќа. Ако играте спорт што треба да се убедувате во секое време, најверојатно нема да почувствувате ослободување на хормонот за среќа. „Секој не се чувствува како да вежба, и тоа не е лоша работа. Но, ако нагонот доаѓа целосно однадвор и само се мачиш себеси за спорт, тоа е различно “, објаснува Клијнрт. Тогаш ќе страда и психата. Погодените треба да бараат спорт што им одговара подобро, според експертот. (аг)

Информации за авторот и изворот


Видео: Vezbe za Grudi


Претходна Вест

Потсдам: Вежбање за класична хомеопатија

Следна Статија

Кашлица: доказ за растителни екстракти